Durante muitos anos, percebi como pensamentos recorrentes determinam nossa rotina, nosso humor e até nossos resultados mais sinceros. Já passei por fases em que acreditava, quase automaticamente, que algumas coisas eram impossíveis para mim. Quando parei para observar, notei como as crenças negativas eram nutridas – quase regadas – enquanto as crenças positivas eram um mero detalhe, relegadas ao segundo plano. Se isso faz sentido para você, então talvez seja o momento ideal de olhar para dentro, repensar o que significa acreditar em si mesmo e como é possível construir novas verdades para 2026.
Por que crenças positivas são tão importantes?
Vejo que as crenças positivas se conectam diretamente aos resultados que obtemos – seja no campo profissional, emocional ou até mesmo financeiro. Estudos da Estudos de Psicologia (Campinas) mostram que otimismo, esperança e felicidade são elementos fundamentais para o funcionamento saudável de adultos e idosos, podendo acelerar processos de reabilitação e transformar o jeito como encaramos adversidades.
Mudar a forma como pensamos transforma não só nossa percepção, mas também nossas escolhas e experiências.
E outra coisa: existe um movimento crescente em torno da psicologia positiva, comprovado por organismos sérios, como os materiais gratuitos do Núcleo de Telessaúde da UFPE. São conteúdos acessíveis, voltados para lidar com estresse, incertezas e mudanças rápidas.
Palavras geram sentimentos. Sentimentos viram ações.
Nesse contexto, quero apresentar as 6 técnicas para fortalecer crenças positivas que uso e recomendo, baseando-me em minhas leituras, experiências e claro, apoiando nas ferramentas e métodos oferecidos pelo MyVibes.
1. Reconhecimento e aceitação das crenças atuais
O primeiro passo é simples, mas nem sempre confortável. Precisei aprender, com o tempo e alguma dor, que reconhecendo pensamentos automáticos negativos, eu ganhava poder sobre eles. Isso envolve, muitas vezes, identificar frases como “nunca consigo”, “isso não é pra mim” e questioná-las.
Ao aceitar que tenho crenças negativas, posso iniciar o processo de substituí-las por ideias mais construtivas.
Pode parecer estranho, mas o autoconhecimento começa pela observação sincera. Muitas dessas crenças surgem desde a infância – e, para se aprofundar, recomendo a leitura sobre princípios de reprogramação mental no post reprogramação mental para iniciantes.
2. Utilização de afirmações positivas personalizadas
Recentemente, pude ver como a força das palavras repetidas altera, pouco a pouco, meus padrões de pensamento. Frases como “eu sou capaz de conquistar minhas metas” só fazem sentido quando ditas com sentimento e consistência. No MyVibes, tenho a possibilidade de gravar minha própria voz com afirmações criadas e sugeridas pela inteligência artificial, tornando as frases muito mais pessoais e potentes.
- Repita diariamente, inclusive em voz alta, frases que representem o estado ideal que você busca.
- Insira detalhes e sensações nessas frases. Por exemplo: "Eu conduzo meus projetos com entusiasmo e leveza".
- Reveze as afirmações, ajustando seu vocabulário conforme as metas evoluem.
Se desejar mais conteúdos do tipo, indico a categoria afirmações positivas no Blog MyVibes.
3. Visualização guiada e criativa
A visualização é uma técnica citada por vários especialistas, inclusive em revisões recentes sobre psicologia positiva. Em muitos momentos de incerteza, me imaginei vivendo exatamente aquilo que queria manifestar – com cheiros, cores, detalhes e até barulhos específicos.
Com base no que aprendi, recomendo separar 5 minutos do dia para visualizar seus objetivos já realizados. Se for difícil no começo, há ferramentas no MyVibes que auxiliam com áudios binaurais e instruções passo a passo, tornando o processo muito mais concreto e multisensorial. Não subestime o poder de imaginar com detalhes e concentração.
4. Prática de gratidão consciente
Costumo reler algumas anotações de momentos difíceis, especialmente em anos de crise como a pandemia. Mesmo quando o mundo parecia ruir, foi exercitando a gratidão pela saúde, família e pequenos detalhes que mantive o equilíbrio. Essa prática é validada por inúmeros estudos sobre bem-estar, como mostram dados do projeto de intervenção psicológica da PUC Goiás.
Liste três motivos de gratidão por dia.
Algo simples, mas que reverte o foco do déficit para a abundância, recondicionando o cérebro e o coração para enxergar possibilidades mesmo em dias nublados.
5. Meditação e atenção plena
Durante muito tempo, eu via meditação quase como um luxo. Depois de experimentar alguns minutos diários de atenção plena, percebi uma redução significativa na ansiedade, maior clareza de propósito e mais facilidade em perceber – e modificar – pensamentos negativos. Segundo uma revisão sistemática sobre meditação, práticas como Mindfulness aumentam o bem-estar e ajudam no manejo do estresse crônico, principalmente em estudantes, mas aplicável em todas as idades.
- Acerte um horário fixo, mesmo que sejam só dois minutos no começo.
- Inspire fundo, observe os pensamentos sem julgamento e volte ao presente sempre que perceber distração.
6. Mudança do ambiente e convivência
Às vezes esquecemos que somos, em boa medida, reflexo do ambiente – seja digital ou físico. Percebi ao longo dos anos, que ambientes tóxicos reforçam crenças negativas, enquanto círculos positivos e motivadores apoiam nosso crescimento. Estudos sobre crianças e adolescentes realizados pela UFPel mostram o impacto direto do contexto social no desenvolvimento de padrões mentais.
- Escolha com atenção suas companhias, grupos e também o conteúdo que consome nas redes.
- Renove seu espaço: adicione frases inspiradoras, quadros, fotos de momentos felizes.
- Procure participar de comunidades que tenham valores similares aos seus. No próprio MyVibes existe essa possibilidade.
Para ajudá-lo a identificar e superar obstáculos ligados a ambientes desfavoráveis, recomendo a leitura do artigo sobre obstáculos invisíveis para mudança de mindset.
Conclusão: Escolha criar sua nova história
Fortalecer crenças positivas demanda tempo, paciência e vontade de mudar pequenas coisas todos os dias. Não é fácil, nem rápido. Mas, pelas minhas experiências, sei que é possível. Ao transformar o olhar sobre si mesmo, abrimos portas para realidades mais felizes e cheias de propósito.
No MyVibes, acredito nesse potencial. Aliamos ciência, tecnologia e a verdade da sua própria voz para criar uma nova mentalidade – onde a autossabotagem perde espaço e as possibilidades se multiplicam. Teste, experimente, anote resultados. Invista nessa jornada e veja o poder das suas palavras moldando o mundo ao seu redor.
Suas palavras criam o seu mundo.No MyVibes, você declara o seu destino e vibra na frequência dos seus sonhos.🌟 Comece agora
Perguntas frequentes
O que são crenças positivas?
Crenças positivas são pensamentos e ideias que estimulam confiança, esperança e ação construtiva em relação à vida, a si mesmo e aos outros. Elas nos impulsionam para frente, nos ajudam a superar obstáculos e facilitam a busca por objetivos de forma mais leve e otimista.
Como fortalecer crenças positivas no dia a dia?
No meu dia a dia, gosto de repetir afirmações pessoais, praticar a gratidão de modo consciente, meditar alguns minutos e revisar meus objetivos por meio da visualização criativa. Pequenas ações diárias, como escolher o que penso ou com quem convivo, fazem muita diferença nesse processo. O uso de ferramentas como o MyVibes também facilita essa integração de práticas.
Quais são as 6 técnicas recomendadas?
Listei seis técnicas que considero valiosas: reconhecimento das crenças atuais, uso de afirmações positivas, visualização guiada, prática de gratidão, adoção da meditação de atenção plena e mudança consciente do ambiente e das convivências. Todas essas estratégias ajudam a combater a autossabotagem e fortalecer o que há de melhor em cada um de nós.
Por que crenças positivas são importantes?
Crenças positivas influenciam diretamente nossa saúde mental, emocional e até física. Elas aumentam a motivação, reduzem o estresse e ampliam o bem-estar, segundo uma revisão de literatura científica sobre felicidade, otimismo e esperança. Além disso, contribuem para tomadas de decisões mais assertivas em todas as áreas da vida.
Como identificar crenças negativas?
Identifico crenças negativas quando percebo pensamentos repetitivos de incapacidade, medo exagerado ou vergonha sem motivo concreto. Muitas vezes, surgem em forma de frases internas como “isso não é pra mim” ou “não dou conta”. O autoconhecimento, aliado a práticas sugeridas aqui e no Blog MyVibes, facilita reconhecer padrões que merecem ser ressignificados.
🙏 Dra. Michelle Pioker | @mipioker
